Musculação para praticantes de jiu jitsu
Neste post iremos abordar um assunto muito recorrente nas academias de todo o mundo, musculação para praticantes de jiu jitsu, será que realmente dá resultado?
Sabemos que o jiu jitsu é a única arte marcial que possibilita o mais fraco vencer o mais forte pelo uso da alavanca em seus golpes, porém o preparo físico vem ganhando espaço a cada dia em competições e treinamentos.
Musculação
O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação é uma forma de exercício contra-resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos.
Utiliza a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.
Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (através da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc…)
Uma boa alimentação saudável também está diretamente ligada a melhora física de modo estético e funcional é como diz o dito popular que “você é o que você come”.
O que é Treinamento?
Sabe-se que a expressão Treino ou Treinamento refere-se à aquisição de conhecimento, habilidades e competências como resultado de formação profissional ou do ensino de habilidades práticas relacionadas à competências úteis específicas, os avanços tecnológicos e a competitividade do mundo moderno exigem que os lutadores atualizem constantemente suas habilidades, ao longo de toda sua vida atlética.
E vem crescendo muito entre os praticantes de jiu jitsu um método de treinamento chamado de treinamento funcional
Treinamento Funcional
O treinamento funcional vem ganhando espaço entre os praticantes de jiu jitsu. Para melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.
Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico especifico , com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física, relacionada a performance esportiva e prevenção de lesão músculo esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes.
Paul Chek desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, são eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.
Algumas linhas de pesquisa sobre treinamento funcional referem-se ao treinamento com instabilidade e/ou treinamento do core. Podemos entender como treinamento do core um programa de exercícios físicos que visa melhorar a capacidade de controlar a posição e o movimento do tronco sobre a pelve e as pernas para permitir uma ótima produção, transferência e controle da força e movimento , numa cadeia integrada de atividades.
Desta forma o produto do controle motor e da capacidade muscular do complexo lombo-pélvico-quadril é a estabilidade do centro corporal (core).
Para que o treinamento produza aumento da performance é necessário expor o organismo a estímulos maiores do que os realizados normalmente, pois sempre que o estímulo se estabilizar, o organismo também estabilizará sua resposta.
Alguns mitos sobre musculação:
- Musculação só serve para aumentar músculos e aumentar o peso corporal.
- Musculação atrapalha o Jiu Jitsu.
- Musculação atrapalha no alongamento.
Benefícios da musculação no Jiu Jitsu:
- Aumenta força, explosão e resistência muscular
- Previne e auxilia na recuperação de lesões
- Ajuda a manter o peso corporal
- Potencializa as técnicas preferidas
- Auxilia retorno aos treinos após temporada de camp.
- Melhora a pegada
A preparação física visa o desenvolvimento de vários aspectos como:
- Força
- Resistência
- Flexibilidade
- Potência
Considerações
- Força
A força muscular pode ser definida como a quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento, e é considerada uma capacidade física importante para o condicionamento físico não só para atletas como também para indivíduos não atletas (Komi, 2003). De acordo com Fleck & Kraemer (1999) o termo treinamento de força tem sido usado para descrever um tipo de exercício que requer que os músculos se movam (ou tentem se mover). Assim, funcionam contra uma determinada resistência, sendo que esta é normalmente representada por algum tipo de equipamento, seja em forma de máquinas ou pesos livres.
- Flexibilidade
Treinar a flexibilidade é uma necessidade encontrada praticamente por todos os preparadores físicos, devido à extrema importância que esta qualidade física apresenta para os desportos. Achour Jr. (1996) sobre o assunto ensina: “A flexibilidade é importante para o atleta melhorar a qualidade do movimento, para realizar habilidades atléticas com grandes amplitudes de movimento e reduzir os riscos de lesões músculo-articulares”.
- Resistência
Fisiologicamente o mecanismo muscular diferencia a resistência em aeróbica e anaeróbica (Aoki, 2002).
É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício. A resistência muscular pode também ser definida como a capacidade de manter a atividade contrátil do músculo. Na musculação consegue-se resistência com repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1RM, caracterizando pesos leves ou moderados. Intervalo entre as séries e exercícios: de 30 segundos a 2 minutos.
- Potência
Essa qualidade de aptidão é uma associação de força com velocidade. Sendo a velocidade basicamente uma característica genética, com pouca influência do treinamento, o aumento da potência acompanha o da força muscular. Velocistas melhoram suas marcas com o treinamento de força devido ao aumento paralelo de potência, ou seja, maior capacidade de aceleração (Sale, 1998).
A capacidade de um atleta em aumentar o deslocamento de parte do corpo enquanto exerce uma força pode ser caracterizado como potência. O treinamento de força tem influência na potência dos golpes e imobilizações dos lutadores, por isso daremos foco ao treinamento de força.
fonte: www.aprendajiujitsu.com.br
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